Co to znaczy „niskie ciśnienie”?

Za niskie uznaje się wartości poniżej 100/60 mm Hg, a według niektórych źródeł nawet poniżej 90/60 mm Hg.

Choć niektórzy lekarze podkreślają, że samo w sobie nie jest ono groźne i może nawet chronić przed chorobami serca, to jednak u wielu osób objawia się bardzo nieprzyjemnie.

Kto najczęściej ma niskie ciśnienie?

• młode osoby, szczególnie kobiety o drobnej budowie ciała,
• osoby prowadzące siedzący tryb życia,
• osoby szczupłe i mało aktywne fizycznie,
• osoby z chorobami hormonalnymi (np. niedoczynnością tarczycy), cukrzycą lub chorobą Parkinsona.

Objawy niedociśnienia – kiedy warto działać?

Niskie ciśnienie może objawiać się w różny sposób. Najczęstsze dolegliwości to:

• osłabienie, senność, zmęczenie bez wyraźnego powodu,
• zawroty głowy, zwłaszcza przy wstawaniu,
• uczucie „mgły mózgowej”, problemy z koncentracją,
• zimne dłonie i stopy, obniżona temperatura ciała,
• spadki nastroju, a nawet krótkotrwała utrata przytomności.

Naturalne sposoby na podniesienie ciśnienia

Jeśli masz objawy, które utrudniają funkcjonowanie, nie musisz od razu sięgać po leki. Poniżej znajdziesz skuteczne, naturalne metody, które pomogą Ci poczuć się lepiej:

1. Pij więcej wody

Niedociśnienie często idzie w parze z odwodnieniem. Pij 2,5–3 litry płynów dziennie, najlepiej wodę z dodatkiem:

• szczypty soli himalajskiej (mineralizacja),
• soku z cytryny (lekkie pobudzenie układu nerwowego).

2. Dodaj więcej soli (ale z głową)

W odróżnieniu od osób z nadciśnieniem, tutaj sól może pomóc. Używaj soli kamiennej lub himalajskiej — np. do warzyw, domowych zup czy rosołów.

Nie przesadzaj – wystarczy 10–12 g dziennie (około 2 łyżeczki).

3. Regularna aktywność fizyczna

Ruch poprawia krążenie i reguluje napięcie naczyń krwionośnych:

• szybki spacer 30 minut dziennie,
• joga, stretching lub ćwiczenia oddechowe,
• lekkie podskoki lub marsz w miejscu rano, zanim wstaniesz z łóżka.

4. Zmieniaj pozycję ostrożnie

Przy wstawaniu rób to powoli, szczególnie rano. Przed wyjściem z łóżka:

• porozciągaj się,
• usiądź na chwilę z nogami opuszczonymi z łóżka.

5. Zadbaj o wartościowe posiłki

Jedz często, ale lekko. Unikaj długich przerw między posiłkami.

Warto włączyć do diety:

• buraki, marchew i granaty – wspomagają produkcję krwi,
• czekoladę gorzką (min. 70%) – naturalnie lekko podnosi ciśnienie,
• orzechy, nasiona, awokado – bogate w magnez i zdrowe tłuszcze.

6. Zioła wspierające ciśnienie

• Korzeń lukrecji – lekko podnosi ciśnienie (ale nie dla osób z wrzodami),
• Rozmaryn i żeń-szeń – pobudzają układ krwionośny,
• Kawa lub yerba mate – ale w umiarkowanych ilościach (1–2 filiżanki dziennie).

7. Śpij z lekko uniesioną głową

Podniesienie zagłówka łóżka o kilka centymetrów może zapobiegać nocnym spadkom ciśnienia.

A co z lekami?

Leki stosuje się tylko wtedy, gdy objawy są bardzo dokuczliwe i inne metody nie przynoszą poprawy. Ale większość specjalistów nie zaleca leczenia farmakologicznego przy łagodnym, bezobjawowym niedociśnieniu. W przypadku niedociśnienia wtórnego – najważniejsze jest leczenie choroby podstawowej (np. tarczycy).

Niskie ciśnienie samo w sobie nie musi być problemem, ale jeśli zaczyna wpływać na Twoje codzienne życie — warto działać. Wprowadzenie prostych zmian w stylu życia, diety i nawykach może sprawić ogromną różnicę.

Redakcja