Zdrowszy kręgosłup, silniejsze serce i spokojniejszy umysł dzięki kijkom

Nordic walking to nie tylko chodzenie z kijkami. To pełnoprawna forma aktywności fizycznej, która zrewolucjonizowała podejście do codziennego ruchu, zwłaszcza wśród osób szukających bezpiecznego, ale skutecznego sposobu na poprawę kondycji, zdrowia i samopoczucia. W przeciwieństwie do zwykłego spaceru, nordic walking angażuje niemal 90% mięśni całego ciała, poprawia postawę, wzmacnia serce i płuca, a przy tym nie obciąża stawów. I co najważniejsze – można go uprawiać niemal wszędzie i w każdym wieku.

Skąd się wziął nordic walking? Od treningu olimpijczyków do masowego ruchu zdrowia

Choć nordic walking wydaje się nowym trendem, jego początki sięgają lat 30. XX wieku. W Finlandii narodziła się praktyka „marszów narciarskich bez nart”, która była całorocznym treningiem dla biegaczy narciarskich przygotowujących się do sezonu zimowego. Z czasem zauważono, że ten prosty sposób chodzenia z kijkami ma ogromny potencjał rehabilitacyjny i profilaktyczny. Oficjalnie jako forma sportu nordic walking zyskał uznanie dopiero w latach 90., ale od tego momentu zaczął błyskawicznie zdobywać serca milionów ludzi na całym świecie.

Co daje nordic walking? Korzyści, które czuć od stóp do głów

Wzmacnia układ krążenia

Regularne uprawianie nordic walkingu obniża ciśnienie krwi, poprawia krążenie, zwiększa pojemność płuc i wydolność serca. To bezpieczna forma aktywności dla osób z nadciśnieniem, chorobą wieńcową czy problemami z sercem.

Wzmacnia mięśnie i poprawia postawę
Chodząc z kijkami aktywizujesz nie tylko nogi, ale także mięśnie ramion, barków, klatki piersiowej, brzucha i pleców. To doskonałe ćwiczenie korekcyjne dla osób z siedzącym trybem życia i bólami kręgosłupa.

Pomaga schudnąć
Nordic walking spala o 20–40% więcej kalorii niż zwykły spacer, bo aktywujesz więcej mięśni. Przeciętnie spalasz od 400 do 600 kcal na godzinę. Regularna praktyka to skuteczna pomoc w walce z nadwagą i otyłością.

Chroni stawy
To forma ruchu polecana seniorom, osobom po kontuzjach i wszystkim, którzy nie mogą biegać z powodu bólu kolan czy bioder. Kijki zmniejszają nacisk na stawy o ok. 30%, co czyni ten sport wyjątkowo bezpiecznym.

Poprawia samopoczucie psychiczne
Nordic walking obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu), zwiększa poziom endorfin, łagodzi objawy depresji i bezsenności. Chodzenie wśród zieleni działa jak naturalna terapia antystresowa.

Dla kogo nordic walking? Dla każdego – od dzieci po seniorów

• Dla osób starszych – poprawia równowagę, chroni przed upadkami, wzmacnia mięśnie bez przeciążeń.
• Dla kobiet w ciąży – w łagodnym tempie poprawia krążenie i pomaga przygotować ciało do porodu.
• Dla osób z nadwagą – bezpieczne i skuteczne odchudzanie bez kontuzji.
• Dla sportowców – jako uzupełnienie treningu i regeneracja.
• Dla pracowników biurowych – doskonały sposób na przeciwdziałanie skutkom siedzącego trybu życia.

Jak zacząć przygodę z nordic walking?

1. Dobierz odpowiednie kijki

Nie używaj kijków trekkingowych! Kijki do nordic walkingu są lżejsze, mają specjalne rękawiczki i elastyczne końcówki. Długość kijka = 0,68 x Twój wzrost (np. 170 cm wzrostu × 0,68 = 115 cm kijek).

2. Naucz się techniki

Wbrew pozorom to nie tylko „chodzenie z kijami”. Ważna jest synchronizacja ruchu rąk i nóg, odpowiednia długość kroku i odpychanie się kijami. Warto wziąć udział w kursie lub obejrzeć profesjonalne instruktaże online.

3. Zadbaj o odpowiedni ubiór

Wygodne buty z elastyczną podeszwą, przewiewne ubranie sportowe, czapka i okulary przeciwsłoneczne – to wystarczy. W chłodne dni: rękawiczki i warstwa termiczna.

4. Zacznij od małych dystansów

Na początek wystarczy 30 minut marszu kilka razy w tygodniu. Stopniowo zwiększaj czas i tempo. Nie chodzi o wyścigi – ważna jest regularność.

Gdzie najlepiej uprawiać nordic walking?

Nordic walking można uprawiać wszędzie tam, gdzie nie ma śliskiej nawierzchni i zbyt dużych przeszkód: leśne ścieżki, parki miejskie, nadmorskie promenady, łąki, pola, wzgórza. A nawet miejskie bulwary – choć najlepiej z końcówkami gumowymi na kijki

W wielu krajach nordic walking stał się elementem rehabilitacji po zawale, operacjach kręgosłupa, urazach kolan czy bioder. Jest także stosowany u osób z:

• cukrzycą typu 2
• depresją i zespołem wypalenia
• fibromialgią
• osteoporozą
• Parkinsonem
• chorobami autoimmunologicznymi

Badanie opublikowane w “American Journal of Preventive Medicine” wykazało, że osoby regularnie uprawiające nordic walking mają o 20–30% lepsze parametry krążeniowo-oddechowe niż osoby spacerujące bez kijków.
W Niemczech uznano nordic walking za oficjalną metodę wspomagającą terapię bólu kręgosłupa.
W Polsce badania AWF w Warszawie wykazały, że już po 3 miesiącach nordic walkingu zmniejsza się poziom markerów stanu zapalnego i poprawia jakość życia u seniorów.

Nordic walking to coś więcej niż ćwiczenie. To rytuał zdrowia, który można praktykować codziennie – w grupie lub samotnie, z muzyką lub w ciszy, rano lub wieczorem. To forma medytacji w ruchu, która jednocześnie dba o Twoje ciało, umysł i serce. Nordic walking – najprostsza droga do zdrowia, jaką możesz wybrać Jeśli szukasz aktywności, która: jest tania i dostępna, poprawia zdrowie serca, stawów i mózgu, odmładza ciało i psychikę i daje prawdziwą radość z ruchu – to nordic walking jest dla Ciebie. Weź kijki, wyjdź z domu i idź po zdrowie.

Redakcja