Dekalog zdrowego odżywiania.

salad-374173_1920

Nie istnieje jeden idealny przepis na bycie zdrowym. Wykluczając bliźniaki jednojajowe, organizm każdego człowieka jest niepowtarzalny i rządzi się swoimi prawami. Mimo wszystko jednak pokusiłem się na stworzenie własnego dekalogu zdrowego odżywiania. Czy działa? Na mnie zdecydowanie tak. Jeżeli macie swoje sposoby na odżywianie dajcie znać w komentarzach albo sami dla siebie stwórzcie podobny spis i podzielcie się nim.

Dekalog zdrowego odżywiania:

1.Dieta to nie kara to lepszy styl życia – Nie chodzi o to żeby siebie karać nie jedząc w ogóle, bo wiele osób kojarzy słowo dieta z ciągłym głodem lub wmusza w siebie produkty, których nielubi. W zdrowym odżywianiu chodzi o sztukę wyboru. Jeżeli masz ochotę na coś, nie ograniczaj się. Zjedz to lub poszukaj zdrowszego zamiennika. Możesz też zadać sobie pytanie: Co mi da zjedzenie tego…? Przykład: Co mi da gdy zamiast batonika zrobię sobie płatki owsiane z prawdziwym kakao? Dostarczę sporą porcję błonnika, witamin i minerałów, a przy okazji zaspokoję głód na czekoladę. A batonik to puste kalorie, niepotrzebny wyrzut insuliny.

2.Jedz w równych odstępach czasowych – Nie masz czasu na 5-6 posiłków? Niech będą to 3-4, ale mniej więcej o równej kaloryczności i równych odstępach czasowych. Ludzki organizm lubi systematyczność. Gdy burczy ci w brzuchu to znaczy, że żołądek zaczął już wydzielanie kwasów trawiennych, więc czasem lepiej sięgnąć po byle co niż męczyć metabolizm.

3.Ogranicz do minimum cukry proste – Na opakowaniach produktów żywnościowych zawsze jest podana zawartość cukru (poniżej zawartości węglowodanów ogółem). Unikaj słodyczy i napojów słodzonych w tym tzw. energetyków, bo one też są zawierają dużą dawkę cukru. Uważaj na płatki śniadaniowe typu „fit”, tam często też mogą się ukrywać. Cukier jest potrzebny, ale niech nasz organizm zajmie się trawieniem złożonych węglowodanów, a te proste to tylko po treningu na siłowni.

4.Jedz dużo świeżych warzyw – Chyba każda dieta mówi o warzywach, żeby jeść je do każdego posiłku. Po pierwsze to źródło witamin, minerałów, przeciwutleniaczy, błonnika i aminokwasów w postaci enzymów (tylko świeże, nieprzerobione warzywa). Po drugie bardzo sprawnie wypełniają żołądek. Owoce są dobrą przekąską, ale trzeba uważać na ich ilość z powodu fruktozy.

5.Unikaj syropu glukozowo-fruktozowego – Aktualnie jest on największym winowajcą otyłości na świecie. Sprawia, że twój organizm zaczyna gromadzić tkankę tłuszczową wokół narządów. Zwracaj uwagę na napoje, jogurty, desery oraz ciastka, itp.

6.Używaj przypraw – Dostarczają dużo przeciwutleniaczy, nadają smak potrawom, ułatwiają trawienie, przyspieszają metabolizm i wiele więcej.

7.Pij wodę – Nie ważne czy z kranu, butelki czy termosu, po prostu ją pij. Unikaj w miarę możliwości kawy z dodatkami (mleko, cukier), mocnych czarnych herbat i alkoholu, bo wysuszają organizm. Soki owocowe mogą zawierać dodatek cukrów.

8.Pij herbaty ziołowe – W mojej praktyce związanej ze zdrowym trybem życia doszedłem do wniosku, że można mieć nawet najuboższą dietę w mikroskładniki, ale pijąc regularnie herbaty ziołowe i tak będzie cieszył się zdrowiem. Tylko nie bierzcie tego dosłownie.

9.Bierz witaminę C, tran i cynk – O niedobór witaminy C w dzisiejszych czasach co prawda trudno, ale dawka lecznicza jest dużo wyższa niż podają zwyczajowo na opakowaniach. Co do tranu to w Polsce ryby morskie są dość mało popularne, a kwasy omega-3 i -6 są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ważny jest cynk w funkcjonowaniu wielu hormonów i enzymów oraz naszego układu odpornościowego.

10.Pamiętaj o błonniku – Plagą w dzisiejszych czasach są zatwardzenia, głównie spowodowane złą dietą. Jeżeli dostarczasz za mało błonnika nic nie pójdzie gładko… Dodatkowo błonnik (rozpuszczalny) wymiata złogi w żyłach i tętnicach, a ten w jelitach ma zdolność pochłaniania toksyn i metali ciężkich.

Trzymam się tych zasad i nie narzekam na zdrowie. Czy sprawdzą się u wszystkich? Ile ludzi tyle potrzeb. Na koniec dodam jeszcze jedno: podstawą zdrowia jest aktywność fizyczna, nawet głupie skakanie na trampolinie może aktywizować organizm. W tym wpisie trochę więcej na temat tego „Jak dbam o zdrowie?”

Pozdrawiam i życzę zdrowia
Rafał

Źródło:
http://naturalniezdrowy.com.pl/dekalog-zdrowego-odzywiania/

Dodaj komentarz

Close Menu